湯浅氏）これから紹介する運動は、日々の動作、顔を洗う動作、買い物に行くときにもできる運動です。少し負荷をかけてより、効率的に運動できるようにしましょう。
座ったままウォーキング 椅子に座ったままでいいので、そのまま腕をふって、ひざを挙げバタバタと足踏みします。これをゼロキロウォーキングと言っています。これだけでも十分なんです。
皆さん、笑顔で実践中！！
他にも、、、いろいろ教えていただきました⇓両手を胸の前で合わせて、７秒間グーッと押し合います。これで十分な運動になるのです。一日一回で十分です。せいぜい一日３，４回で良いのです。
椅子に座ったまま両腕で座面に手をついて両太ももを挙げれるところまで、挙げる。そのまま７秒間キープです。
湯浅氏）これだけは毎日やってほしい運動があります。座ったまま、足を軽く広げます。そのまま、両足首をクロスさせます。足首が当たりますね。そのまま足首を前後で押し合います。これは、ぜひ毎日やってください。
次週は第二部のご報告を。。。
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